冥想很容易

一个简单和平静的初学者的冥想所有。

2021年8月24日

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冥想变得简单 一个简单和平静的初学者的冥想所有。

冥想是帮助驾驭生活的有力工具。冥想能治愈、滋养、恢复活力,当然还有镇静。最重要的是,这很容易做到。如果你刚开始冥想,或者对冥想感到有点忧虑,这篇简单的冥想入门会让你渴望崇高、安静的时间。

你的朋友可能会对冥想赞不绝口,但你却无法与之产生共鸣。然而,当你想起那些不可思议的事好处冥想所提供的,你就没有那么多理由去抗拒。

许多人声称,冥想是他们感觉振奋的首选方法爱的喜悦+奇迹。在情感上,它可以调节和平衡你的情绪,减少压力、焦虑和抑郁,提高幸福感和积极性,可以帮助你享受深度睡眠。冥想也有助于发展你的直觉以及对自己和他人的联系和同情。

从生理学上讲,冥想可以改善血液循环和心血管系统。它还可以增强你的免疫系统和身体康复研究正念冥想身心医学

准备好开始了吗?你只需要三到五分钟,找个安静的地方坐下。没有期望是非常重要的,根据Mindworks。别指望能感到福气散尽,看到打旋脉轮,或者想象自己悬浮在枕头上!冥想不是评判自己,也不是让自己注定失败。每个人都可以冥想。

舒服地坐着,不要动。根据Goodful的视频,建议你笔直地坐着,就像有一根绳子在轻轻拉着你一样。manbetx世杯版登录失败这种积极的姿势也能防止你入睡。

然后,闭上你的眼睛,或者轻柔地向下凝视,保持眼睛睁开呼吸。这就是它!你的呼吸将成为你的锚以防思想分散你的注意力。“感情来了又去,就像风中的云。有意识的呼吸是我的锚,”禅师一行禅师在他的书中解释道走进自由

观察你的想法,然后释放它们,回到你的呼吸。观察吸入的空气,然后呼出。深呼吸,让空气充满你的肺,吸气时扩大胸腔。屏住呼吸,然后呼气。

你可以集中精力把你的呼吸传送到身体的不同部位,想象它们放松了,就像视频中看到的那样。从你的脚趾开始,然后沿着身体向上,最后到你的脸。放松你的肩膀,嘴巴和眼睛。然后想象你呼吸以8字形的方式进出身体。

这是你第一次冥想!一致性是关键,所以留出几分钟每一天最好是在早上。如果静坐是一种挑战,试试a行走冥想,如今日心理学简单地慢慢地走,你的意识集中在你的脚触地时的升降、呼吸的感觉、皮肤上的空气和鸟鸣。

记住,每一个精神向导和僧侣都是从第一次冥想开始的。现在世界上有这么多的外部压力,是时候让这个练习成为你的了。所以,找一个舒服的姿势,专注于你的呼吸,让魔法放松开始吧!

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妮可·内森本 贡献者
妮可是一名编辑、博主和作家,她最近离开了城市生活,与大自然更加亲近。在她的业余时间,她在户外森林远足,山地自行车或照料她的新的永久种植花园。
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