学会活在当下

活在当下,享受当下的美好。

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当你活在当下时,享受你周围的环境。

(奥尔加Danylenko/ Shutterstock.com)

快乐生活的秘诀始于活在当下。这看起来很简单,但仔细想想,这就是你真正拥有的一切。当你享受当下的充实时,你会欣赏周围所有的美好,关注你生活中的人,放下忧虑和遗憾。

“活在当下”不仅能让你更快乐,还能帮助你更有效地应对痛苦和压力积极心理学保持简单。通过练习,你会更好地学会如何活在当下,体验当下的快乐。这里有三个简单的步骤活在当下

呼吸

你可以一直依靠你的呼吸来回到当下。每时每刻,你都在吸气或呼气。呼吸只存在于当下,现在。简单地把你的注意力放在你的呼吸上,把你从对过去或未来的思考中拉出来。

呼吸练习提供了一种专注于此刻的方法。瑜伽杂志建议你尝试呼吸法一种在印度练习了数千年的呼吸方式。普拉那意思是生命的力量或呼吸ayama翻译过来就是延伸或抽出。这种类型的呼吸控制通过连接每一次吸气和呼气,将你的注意力集中在当下。

Ujjayi调息法,或称海洋呼吸法,是最常见的一种调息法,得名于当你有意识地呼吸通过喉咙时发出的波浪般的声音。据介绍,这种瑜伽呼吸练习有助于保持对当下的意识,也能缓解紧张,增加氧气流量乔普拉.当你发现自己想太多的时候,用海洋呼吸重新关注当下。

深呼吸。

(Robert Kneschke / Shutterstock.com)

什么都不做

是的,你没看错!活在当下就是放慢脚步,什么都不做。有时候你只是需要慢下来花一天慵懒的时间去体验当下的快乐。

人们经常忙于日程安排、约会和差事。所以把你的任务清单收起来。花一天时间让它自然展开。拔下你的设备。无论你想怎样度过每一刻。到外面走走,散散步。看看它会把你引向何方。欣赏你周围的风景。也许你懒散的一天意味着呆在家里,静静地坐在花园里,或者泡一个长长的澡。把你懒散的一天想象成一份礼物,简单地去做,给自己时间和空间去坐在当下。

放松自己,活在当下。

fizkes / Shutterstock.com)

活在当下通常只需要倾听。这可能意味着倾听你的身体,意识到你的感受,知道什么时候休息,什么时候痊愈,什么时候更好地照顾自己。可以是花点时间倾听周围的声音,欣赏音乐、鸟儿,甚至是寂静。

当然,倾听并不总是意味着孤独地坐着。积极倾听是和你爱的人在一起、培养良好关系的好方法。

积极倾听意味着把注意力集中在说话者身上,试着理解他们想说什么和他们的感受。根据Verywell思想在美国,练习积极倾听的意思是你要把全部注意力集中在所讲的内容上,把全部注意力放在说话者身上。不要打断别人,让别人说完。回答一些有洞察力的问题,试图理解他们的观点。

同事积极倾听。

fizkes / Shutterstock.com)

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