根据科学,如何找到最好的睡姿

科学发现了最佳睡姿。

2019年6月26日

标签:

如何找到最好的睡姿,根据科学| 科学发现了最佳睡姿。

所以你放下手机,清空大脑,睡足8小时。但你醒来时仍然感到疲惫和痛苦。为什么?

可能是压力。可能是睡眠呼吸暂停。也可以是你的睡姿。

你是侧睡的人吗?你是41%的人中的一员。问题是,这可能是一种错误的睡眠方式。想要找到对你整体健康最有益的睡姿吗?

每种睡姿都各有利弊。一种睡姿可以为肺部提供更好的气流,但会增加背部疼痛。而另一种睡姿则会适得其反。

如何睡觉是非常重要的。它很容易导致睡眠过少,从而导致一系列问题。2011年《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal Study)的一项研究发现,睡眠不足的人患冠心病的几率要高出48%。

专家认为有一种睡姿对你的整体健康是最好的,但这并不意味着它适合你。你需要做的第一件事就是找到适合自己的最佳睡姿,如果你有睡眠问题的话,首先要确定你有什么睡眠问题。如果你醒来感觉神清气爽,没有任何疼痛,你很幸运!不管你睡得怎么样,你都不应该去修复没坏的东西。

但如果你没那么幸运,需要帮助,下一步就是停止趴着睡。根据梅奥诊所的说法,这种睡姿会导致背部和颈部疼痛,并给整个身体带来压力。

趴着睡后,你更有可能醒来时感到疼痛和关节疼痛。但根据苏格兰睡眠评估和咨询服务中心的研究,这种睡姿也不全是坏事,它有助于消化。

如果你坚持这样睡,在你的肚子下面放一个枕头来帮助减少背痛。如果你是侧睡,那么取决于你怎么做,你可能在正确的轨道上。2003年,睡眠评估和咨询服务中心的一项研究调查了1000名不同的睡眠者。

大多数人以胎儿睡姿入睡,由于脊柱未对齐,他们醒来时更有可能出现背部和颈部疼痛。但如果你侧卧着并且保持笔直的姿势睡觉,你的脊椎就会保持笔直。这是减少背痛的好方法。如果你朝左侧睡,那就更好了。

朝左侧睡可以促进血液循环,因为血液会从身体的右侧回流到心脏。朝左侧睡意味着当你躺下时,某些血管不会被压缩。

朝左侧睡还可以减少醒来后的胃灼热。马里兰大学的一项研究发现,朝左侧睡的人醒来时胃灼热的可能性更小。朝右睡可以放松肌肉,从而将胃酸带入喉咙。

那么,平躺着睡怎么样?专家认为,如果你正在经历背部和颈部疼痛,这是最适合你的睡姿。

这一切都与保持你的脊柱对齐有关。睡觉的时候让你的脊椎保持在它的自然位置可以让你的整个身体感觉更好。从你的脖子,背部,甚至下巴。

然而,如果你患有睡眠呼吸暂停,这不是最好的姿势,因为你会有呼吸困难。你最好还是侧身睡。但如果你没有这个问题,这是你最好的睡姿。

一开始可能会觉得不自然,但坚持下去。为了更简单,你可以在身体两侧各放几个枕头。这样可以防止你侧翻。

在你的头下额外的枕头也会帮助你的脊椎和颈部对齐。中国的一项研究发现,提高枕头高度可以减轻颈部和背部的疼痛。所以试试仰卧睡吧,你的整个身体都会感觉到变化。

对了,还有一个小窍门,如果你难以入睡,可以闻一闻薰衣草。这种香味可以放松你的大脑,让你更容易入睡!

你可能还喜欢:
帮助你整夜睡眠的11种食物
我们为你的健康列出了最好的睡姿
周末睡懒觉会让你活得更久

INSH是一群充满疯狂好奇心的人,他们被我们所生活的美丽世界所激励。他们讲述的故事让他们震惊,他们希望也能让你震惊。
Baidu