如何提高生产力

生物黄金时期是关键。

一个女人从工作中休息一下,以调解和恢复精力。

(fizkes/Shutterstock.com)

你是早起的鸟还是夜猫子?每个人在一天中都有自己独特的高峰期。

这些时期被称为“生物黄金时间”,这一术语最早由《自然》一书的作者萨姆·卡彭特(Sam Carpenter)提出操作系统. 根据卡彭特的说法,你可以准确地发现你的能量何时达到峰值,何时应该休息,何时应该为下一次的能量激增而刷新你的身体。这些知识可以帮助你提高生产力、效率和健康。

许多人熟悉昼夜节律,即24小时的清醒和睡眠时钟。根据研究,在昼夜节律中有一种超昼夜节律,即90到120分钟的集中能量爆发MindBodyGreen. 在这段时间里,身体打哈欠,心不在焉,或者渴望伸展身体,吃东西,以此来表示休息时间。现在你知道是时候休息15分钟了。

据英国《每日邮报》报道,大多数人每天都有两次长时间的能量激增暴发户. 第一次为上午八时至五小时,第二次为下午五时至十时。下午早些时候到中午效率较低,下午3点到4点是一天中最困倦的时间。这样做的目的是精确定位您的多产的小时。

根据时间管理教练丹·西尔维斯特(Dan Silvestre)的说法,你的超典节奏并非一刀切网站. 西尔维斯特建议,找到准确的生理黄金时期甚至可能改变你的生活!

为了做到这一点,他建议你跟踪你的时间三周。开始前几天,戒掉咖啡、酒精和其他可能服用的兴奋剂或镇静剂。您需要一个笔记本或电子表格才能开始。你也可以下载能量追踪软件。

当你在跟踪时,尽可能地坚持你的日常日程安排。首先,在一小时中的每一小时,指定一个从1到10的数字来评估你的能量水平(1是最低能量,10是最高能量)。

你很快就会意识到你的注意力何时开始减弱。是时候休息一下,给你的电池充电了。西尔维斯特认为,这些都是很好的机会冥想,舒展筋骨,走进大自然,观看励志视频,或打扫卫生。如果你在办公室不能出门,这可能是查看电子邮件和阅读的好时机。manbetx世杯版登录失败

食物也会影响生产力富有生产力的生活. 注意你在吃什么;有些食物可能会让你的能量骤增,然后崩溃。日程小睡当你的能量下降并充分利用你的能量时。例如,如果你每天中午都有一个高潮,那么把午餐推迟到你的能量下降。如果在一天结束时,你感到疲倦,喝一小口含咖啡因的饮料绿茶给你一点动力。

利用你的生理黄金时段可以改变游戏规则。你的身体最清楚,所以当你开始打哈欠或坐立不安的时候,记下。坐深呼吸,放松,让你的身体恢复健康。更聪明地工作,而不是更努力。你的头脑会很感激,你的老板也会很感激。

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