9个超级食品,可以帮助降低血压

用来自仪表饮食的食物加载你的盘子,收获好处。

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控制血压是保持健康的最好方法之一。既然预防是最好的治疗方法,那么在你看到数字上升之前吃点东西才是正确的方法。

高血压,或高血压,是指血液对动脉壁的力量。如果压力太高,按保守界线,您可以损害血管并可能患有心脏病,中风或肾病。高于120/80的血压读数被认为是高的。

疾病控制中心(CDC)估计,7500万美国人遭受高血压,许多人并不知道他们甚至拥有它。虽然一些因素是遗传学,年龄和种族的双手 - 虽然遗传学,年龄和种族 - 可以做些什么来预防或减少高血压。饮食是最重要的一种。

这就是为什么如果诊断,遵循挫败饮食——一个灵活平衡的心脏健康饮食计划——可以帮助你降低你的数字。吃富含钾,镁和纤维可以帮助您减少并可能防止高血压的发作。

这是九个美味的超级食物,你可能已经在厨房里有的东西,让你吃掉健康方式:

绿叶蔬菜

这些五颜六色的新鲜蔬菜富含硝酸盐,有助于降低您的血压并充满钾的抵息,这有助于您的肾脏依照今天的医学新闻。一些研究研究表明,每天吃一到两份绿叶蔬菜可以帮助降低你一整天的血压。有帮助的绿叶蔬菜是罗马莴苣,芝麻菜,羽衣甘蓝,萝卜蔬菜,胶林蔬菜,菠菜,甜菜蔬菜和瑞士甜菜。

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红甜菜

甜菜浓度高,硝酸保守界线可以通过减少炎症并降低血压来打开血管。这是如此有效研究人员发现甜菜根汁中的硝酸盐在短短24小时内可以降低血压。你可以榨汁或煮熟,吃整个甜菜。当用其他根蔬菜烤或加入炖菜或炒菜时,甜菜很美味。

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香蕉加

今天早上的果实加载钾,在含有高血压中起着至关重要的作用。今天医学新闻说你应该尝试吃饭每天4,700毫克(MG)钾。添加这一点超级食物燕麦片并获得包括降低胆固醇的双重益处。其他丰富的食物是鳄梨,甜瓜,甜土豆,西红柿,屯,豆类和蘑菇

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亚麻和种子

在全部重要的矿物钾和其他矿物质中,无盐的种子很高,有助于降低血压。亚麻特别高,ω-3脂肪,木质素和纤维(可帮助降低血压)。在四分之一杯杯向日葵,南瓜或南瓜种子的快餐。研磨亚麻和其他种子,为鸡或鱼做出美味的健康涂层,或加入酸奶或谷物。有食谱加长。

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低脂酸奶

酸奶和其他低脂肪乳制品产品造成了良好的工作,降低了manbetx世杯版登录失败发展高血压的风险。事实上,美国心脏协会表示,每周吃超过五份的女性的风险减少了20%。只需观察酸奶中的糖含量。将低脂肪乳制品与燕麦,香蕉或种子结合起来增加了益处。

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燕麦和燕麦粥

燕麦含有一种称为Beta-glucan的特定纤维(也发现在大麦中),今天的医学新闻所说的可能会降低血液胆固醇和血压。早餐制作燕麦片或加入燕麦,煎饼,面包和其他烘焙食品。manbetx世杯版登录失败将燕麦麸在任何其他全谷物谷物中加入甚至更健康。

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鲑鱼等等

鱼类是蛋白质的重要来源,像鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸,可以降低血压,减少炎症,和更低甘油三酯;坏胆固醇。鱼还含有维生素D,具有可以降低血压的性质。事实上,欧米茄3也很高的鱼和橄榄油是一个非常重要的部分地中海饮食

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开心果

吃富含健康脂肪,镁和钾的开心果是一种非常鲜美的减少血压的方式,因为它可以通过减少周围血管抗性(血管收紧)和心率来降低血压。一学习发现每天吃一份开心果可以帮助减少你的数字。将它们作为零食,将它们添加到谷物或酸奶中,用它们如冰淇淋,或作为顶部。

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非常浆果

草莓和蓝莓含有所谓的抗氧化化合物花青素是类黄酮的一种。研究人员在一个学习在34000名高血压患者中发现,食用花青素含量最高的水果的人患高血压的风险降低了8%。吃浆果作为零食或将它们添加到燕麦片或冰沙。

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