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充足的睡眠能让人精神焕发，精力充沛，准备好开始新的一天。这就是为什么那么多书籍、播客、YouTube视频和文章都致力于睡眠以及如何获得更多睡眠的原因。
这是因为充足的睡眠并不总是那么容易。事实上，有很多7000万名成年人美国人患有睡眠障碍。但是根据WebMD的说法，睡眠不足会产生严重的后果，影响你的健康、记忆力和外表。所以，按照下面这些生活小窍门，确保每晚至少休息7个小时更好的睡眠．
拔掉你的设备
所有的电话，通知和短信都让大脑保持活跃sleep.org会影响你放松和入睡的能力。为了帮助你入睡，让你的手机远离你的床，把它设置成请勿打扰模式，或者- - - - - -我敢说- - - - - -把它完全关掉!
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坚持有规律的睡眠时间
我们的身体在健康的日常生活中工作得最好，包括睡眠。设定你的生物钟，坚持有规律的睡眠时间表，按时睡觉和起床。
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至少在睡觉前两小时吃一顿大餐
饱腹睡觉意味着你的身体在睡觉时要消耗能量来消化。这会让你在早上感觉迟钝，也会妨碍你晚上入睡。如果你在睡觉前至少两小时吃完一天的最后一餐，你会睡得更好。在睡觉前，尝试一种可以帮助你睡眠穿过黑夜。
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调低恒温器
有没有注意到在寒冷的月份里你睡得更香?这是因为我们在较冷的温度下睡得更好(但不是太冷!)Sleep.org网站建议最佳睡眠温度在华氏60 - 67度(16 - 20摄氏度)之间。
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床只用于睡觉
如果你的老板允许你在家工作，你可能会想在床上工作。更不用说蜷缩在被窝里看电影了。但如果你难以入睡，把你的床留给睡眠会有所帮助。这让你的身体只把床和睡眠联系在一起。
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下午不要喝咖啡因
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