改善睡眠的7个生活技巧

改变你的习惯,多睡些美容觉。

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充足的睡眠能让人精神焕发,精力充沛,准备好开始新的一天。这就是为什么那么多书籍、播客、YouTube视频和文章都致力于睡眠以及如何获得更多睡眠的原因。

这是因为充足的睡眠并不总是那么容易。事实上,有很多7000万名成年人美国人患有睡眠障碍。但是根据WebMD的说法,睡眠不足会产生严重的后果,影响你的健康、记忆力和外表。所以,按照下面这些生活小窍门,确保每晚至少休息7个小时更好的睡眠

拔掉你的设备

所有的电话,通知和短信都让大脑保持活跃sleep.org会影响你放松和入睡的能力。为了帮助你入睡,让你的手机远离你的床,把它设置成请勿打扰模式,或者- - - - - -我敢说- - - - - -把它完全关掉!

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坚持有规律的睡眠时间

我们的身体在健康的日常生活中工作得最好,包括睡眠。设定你的生物钟,坚持有规律的睡眠时间表,按时睡觉和起床。

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至少在睡觉前两小时吃一顿大餐

饱腹睡觉意味着你的身体在睡觉时要消耗能量来消化。这会让你在早上感觉迟钝,也会妨碍你晚上入睡。如果你在睡觉前至少两小时吃完一天的最后一餐,你会睡得更好。在睡觉前,尝试一种可以帮助你睡眠穿过黑夜。

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调低恒温器

有没有注意到在寒冷的月份里你睡得更香?这是因为我们在较冷的温度下睡得更好(但不是太冷!)Sleep.org网站建议最佳睡眠温度在华氏60 - 67度(16 - 20摄氏度)之间。

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床只用于睡觉

如果你的老板允许你在家工作,你可能会想在床上工作。更不用说蜷缩在被窝里看电影了。但如果你难以入睡,把你的床留给睡眠会有所帮助。这让你的身体只把床和睡眠联系在一起。

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下午不要喝咖啡因

咖啡因可能会让你在早上振作起来,但要确保在一天中的特定时间内摄入咖啡因。一个研究发表在《临床睡眠医学杂志建议至少在睡前六小时喝最后一杯咖啡。改喝花草茶,比如洋甘菊代替。

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把灯光调暗

我们的大脑知道什么时候该准备睡觉水平的上杉达也t.你可以想象几千年前我们的祖先自然地入睡,随着太阳升起而醒来。但今天,我们有太多的设备和人工照明干扰我们的睡眠模式。

尝试模仿户外的自然光线模式,在临睡前调暗或关灯。睡前不要看电视。你也可以用眼罩来遮挡光线。

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