5个提示睡觉医生跟着完美的夜晚

计数绵羊可选

标签:

5个提示睡觉医生跟着完美的夜晚睡觉| 计数绵羊可选

睡觉。每个人都需要它,不是每个人都能得到他们所需的时间。开发出良好的昏昏欲睡的时间manbetx世杯版登录失败需要时间和耐心。睡眠医生被这些有用的提示发誓,让他们感觉很好地休息并早上警惕。有点麻烦得到一些优质的关羽?阅读以查看专家推荐的内容。

1.练习一致性

无论您的日常生活,确保您在同一小时左右睡觉,并在一致的时间醒来。如果您开发放松的夜间常规,则奖励积分。玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心的医疗主任克里斯托弗冬天一致性从长远来看,会导致更好的质量休息。“无论你是睡眠的最佳夜晚还是折腾的夜晚,在我看来,长期睡眠成功的关键就是每天早上都有一致的唤醒时间,”他说。

2.将灯光降低

大约6或7点,开始调光灯光在你家周围。明亮的房间干扰了睡眠激素褪黑激素,这是身体对黑暗的自然反应。“我真的把它们打倒了,”冬天说。添加了他使用调光器进行更多控制。“如果我的孩子正在做作业,我让他们打开灯而不是真正亮的东西。”它还有助于在睡前关闭iPad,计算机和智能手机。

3.在击中床单前的一天反思

你立刻爬上床,你的思绪开始思考当天和你需要完成的数十亿的事情。让它在睡觉前解决您的焦虑或疑虑。“晚上花了一些时间一天的工作,使清单明天做,清除所有你仍然要思考的所有东西的心理桌面。然后,乘坐宾夕法尼亚州行为睡眠医学计划博士迈克尔A. Grandner,Ph.D.Michael A. Grandner博士。

4.改变你的心态

有时,你可以做一切“对”,仍然没有立即睡着了。冬天博士说了一个心态改变可能是您所需要的。“我睡觉休息,不要睡觉,”他说。“重要的是要做这种区别。目标是关闭灯光和电脑,坐落在一个安静,黑暗,凉爽的房间里。如果你带走睡眠的性能方面,它就工作得多了。“

5.让光线

Clete A. Kushida,MD,斯坦福睡眠医学中心医务总监博士,告诉奥普拉他使用自然光线跳动他的内部闹钟。在醒来的30分钟内,我打开窗帘,以便自然光线。“今天晨光将一系列时间戳放在大脑上,然后早些时候将你的内部钟转移到睡眠 - 这将有助于你在一天的另一端感到困倦。”

Baidu