5个提示良好的肠道感觉!manbetx世杯版登录失败

按照这些黑客保持良好的肠道健康,感觉很棒!manbetx世杯版登录失败

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俗话说,“我们是我们吃的东西”。像昂贵的汽车一样,您的消化系统在优质燃料上最佳地运行。当你的时候胆量如果你身体健manbetx世杯版登录失败康,你甚至会在身体的其他系统中体验到健康益处。事实上,2013年一项关于肠道细菌的研究发表在胃肠病学与肝病学杂志发现在肠道中具有各种各样的好细菌具有多种健康益处,如提高免疫系统,打击肥manbetx世杯版登录失败胖症和改善抑郁症的症状。

那么,当我们在第一个时,我们谈到什么时候谈论“胆量”?肠系卫生是指生活在消化道中的微生物的平衡。每个人都有一个独特的万亿的收藏细菌在他们的内心(奇怪,对吧?)。但是健康的个体往往有特定的细菌种类组合。所以,通过吃富含益生菌的食物,如味噌和酸奶,来保持肠道细菌的平衡,也可以帮助你成为最好的自己。

例如,你的肠道含有90%的血清素的受体,这是一种有助于平衡情绪的神经递质。学习发现人们吃饮食的文化,促进肠道健康,如日本或者在地中海的地区,抑郁风险较低25%至35%。

哈佛大学的马萨诸塞州综合医院伊丽莎白霍曼博士解释说:“这是一种新的医学前沿,许多人正在寻找肠道微生物群作为额外的器官系统。这对我们胃肠系统的健康最重要但可能有对我们的幸福感更多的影响。“

因此,保持良好的肠道健康不仅有助manbetx世杯版登录失败于消化食物。肠道中的生物从我们的心脏和关节到我们的身体中的其他系统情绪!!遵循这些提示,保持良好的肠道健康,感受到最好的。manbetx世杯版登录失败

1.吃正确的“肠道”食物

你现在已经遇到了“益生菌”这个词。这些天,药物店内的整个过道含有不同的粉末,药丸和标记为益生菌的食物。调查发现近4000万美国人服用益生菌补充剂,以改善肠系健康,使这是一个行业至少产生的行业400亿美元每年!

但哪种类型的食物改善肠道健康?您将想吃促进肠道细菌多样性的食物。

促进肠道菌群健康的益生菌食品包括凯菲尔、康普茶、泡菜、泡菜、泡菜、酸面包和某些奶酪。记住,并非所有发酵食品都含有益生菌。一些发酵食品,如啤酒或葡萄酒,会经过去除益生菌并使其失去活性的步骤。一定要检查并寻找“活的和活跃的文化”标签。

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2.定期锻炼

2016年学习报道科学家发现身体活动会使细菌的组成变为肠子,升高其多样性。医生建议每周有氧运动至少75分钟,或者每天30分钟常规运动,即使这意味着低冲击训练,如散步或伸展。

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3.充足睡眠

根据研究,不规律的睡眠模式会对肠道菌群产生负面影响研究。因此,请务必每晚至少收到七个小时的闭眼。

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4.避免压力

压力会影响像肠道中的细菌会影响的东西似乎很奇怪。但是关于哺乳动物的研究BMC微生物学表明暴露在过多压力下确实会影响肠道健康。所以想办法管理压力水平和维持肠系健康与定期运动,每日冥想,放松甚至甚至志愿者

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5.采取全面的健康方法

传统的医疗方法经常将每个卫生系统视为单独的实体。如果你有心脏病,你去了心脏病学家。当您有视觉问题时,您可以访问眼科医生。

医学的现代方法已经开始采取更全面的方法,将我们的身体视为一个互连的系统。肠道健康是一个典型的例子。令人惊讶的是研究说明肠道健康不仅仅影响我们的消化。它还影响到其他健康领域,从心脏病到关节炎。这表明你的“肠道感觉”实际上可能是来自你的“第二个大脑”或隐藏在消化系统壁中的“肠道神经系统”的信号。

肠道健康,就像任何医疗系统一样,涉及复杂的因素,从遗传到饮食和生活方式。没有一个适合的方法。但遵循某些健康的惯例将使您的肠道长期受益。当然,当有疑问时,请与医生咨询并继续了解如何更优化你的肠道健康并感觉很棒。

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