实现正念的5个技巧

正念很简单,也很有趣。

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正念平静放松瑜伽冥想
一个女人正在练习正念,感受快乐。

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正念就是拥抱当下,活在当下。越南和尚一行禅师写道:“正念是真正的解脱,因为我们真正的家就在此刻。考虑到.进入这种状态是与真正活着的奇迹擦身而过,是一个真正快乐的地方。

根据《圣经》,正念只是对当下的一种不加判断的意识美国心理学协会.它源于大约2600年前的佛教实践,现在已进入西方主流心理治疗。瑜伽、气功和太极将正念融入其中他们的动作练习,但你也可以在这里做,现在就做。不需要道具,也没有费用。

每天练习几分钟的正念可能会提高注意力、清晰度、平静度、接受度和同情心,加上发展的洞察力和直觉,甚至还会增强免疫功能。你可以通过散步,喝一杯水,或者简单的呼吸来达到这个目的。

访问现在是如此简单。这里有五个步骤可以帮助你回到快乐的家。

每天留出一点时间

可以是五到十分钟,不管你觉得你能做什么。只要承诺去那里就行了。这是你释放思想的特殊时间。

这也是你享受和关闭自动驾驶仪的时刻。有没有想过为什么你刚打开的满满一袋薯片现在是空的?这样,根据考虑到,是你的走神在掌舵。现在连接到这个神奇的时刻,被Mindful公司描述为“大脑的二头肌弯曲”。

坐着舒服

在枕头上或椅子上盘腿放松,双脚放在地板上。这里的关键词是舒适,因为你想保持这个姿势的长度正念会话。你会希望焦点屏住呼吸,不要让你的思想被一条僵硬的腿劫持。

一个女人舒服地坐在她的桌子前练习正念。

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注意你的呼吸并庆祝

注意你的吸气和呼气。只要和它在一起。根据Hanh的说法,当你意识到每一次吸气和呼气时,你的游移意识就会停止。你不会把过去的遗憾或未来的担忧当成你的就是活在当下。

现在,享受你的呼吸明白你的呼吸意味着你还活着。当你吸气和呼气时,庆祝这个奇迹。

遵循你的呼吸

在每次吸气和呼气的过程中与你的呼吸保持一致。根据Hanh的说法,你跟随呼吸的时间越长,你的觉知持续的时间就越长。如果一个想法打断了你,意识到它,然后回来聚焦在呼吸。这会促进注意力的集中。正如一行所解释的,你将成为你的吸气和呼气。很快,你的呼吸改变,变得更慢和更深。欢迎来到此时此地!

一个女人在室外练习正念冥想时,专注于她的呼吸。

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注意你的身体

他建议,在深呼吸的同时重复“吸气,我意识到我的身体”。呼气,我意识到我的身体。”这个保险丝心灵和身体融入其中,融入此时此地,让你感觉完全活着。

现在注意你的身体是否有紧张感。当思想与身体相连时,可能有助于释放任何紧张。正如一行所解释的,当呼吸中有和平时,它可能会转置在身体中创造和平。对自己说:“吸气,我意识到我的身体。呼气,我可以释放身体的紧张。”

一个人在工作中休息,练习专注于他的工作。

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