检疫隔离期间少吃的5种健康食品配方

对于这些营养的晚餐食谱来说,看起来并觉得你最好的锁定生活。

特殊的集合: 你的盘子上有什么

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感觉和寻找我们最好的始于我们吃的东西。我们消耗的食物对健康产生了重大影响,今天,越来越多的医生已经意识到均衡饮食的重要性预防疾病

你可能遇到过许多声称自己是最健康的时尚饮食和生活方式:纯素,素食,生酮,南海滩。研究人员之间有许多争论。

那么你应该怎么做呢还有人说素食主义者,其他人说食肉。其他人通过keto发誓,碳水化合物非常低,脂肪饮食。陪审团仍然是所谓的最佳营养。但常识,研究提醒我们,每个人都有不同的遗传和健康问题,因此最佳饮食将真正依赖该人。

许多医生建议吃未加工整个食物,没有任何添加的成分。因此,这意味着避免吃早餐谷物,格兰诺拉麦片,番茄酱和其他调味品,薯片和原水后膳食等食物。它们通常含有防腐剂和其他化学品,如反式脂肪,高果糖玉米糖浆和人造甜味剂。这可能会损害食物的营养,脱离健康的微量营养素,ω-3脂肪酸和纤维。

你最好的选择:厨师食谱“从零开始”,原料处于天然状态。一般来说,健康的饮食应包括健康脂肪,水果和蔬菜,全谷物和未加工的肉类的平衡,如野生鱼类,无笼鸡肉和自由级,草喂养=牛肉。

即使你并不总是吃正确的食物,转换到健康的饮食可以迅速改善健康状况。记住,生活方式的改变不要过夜发生。所以从你将坚持的小变化开始。随着时间的推移,你会发现自己感觉通过吃正确的食物看起来更好。

准备开始吗?尝试这些令人耳目的健康(和美味)食谱来吃光。

1.羊皮,薄荷和西瓜沙拉

这个咸和甜沙拉食谱味道超级刷新在炎热的一天。易碎的eeta为西瓜的甜味添加了咸味,饰有新鲜薄荷,橄榄油和石灰(或柠檬)。

健康的事实:薄荷可以为任何一餐增添清凉的味道,而且有很多健康的好处喜欢促进消化和减肥以及减少恶心,抑郁和疲劳。

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2.日本胡萝卜姜敷料

您可以从您最喜欢的寿司餐厅识别这种充满活力的橙色梳妆。但是这道菜,您可以在家里享受这种热情的敷料。与生姜,胡萝卜,酱油,醋和洋葱混合,它包装大胆的口味,在一张简单的轻盈混合绿色床上,如黄瓜和生菜。

健康的事实:亚洲美食通常包括生姜,可以加入任何菜肴。根蔬菜有薄薄,甜味,天然味缓解恶心和疼痛

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3.花椰菜鹰嘴豆沙拉

享受中东的味道与此令人满意花椰菜和鹰嘴豆食谱。Tahini提供热或冷,在烤花椰菜,加香料鹰嘴豆,刺鼻的红洋葱,馅饼柠檬和刷新欧芹的混合物中增加了奶油成分。

健康的事实:地中海和中东的许多文化吃了塔希尼,一种由地面芝麻制成的坚果味的糊状物。丰富的健康脂肪,维生素和矿物质,芝麻酱降低您的疾病风险,保护您的肝脏免受自由基损伤,并提高脑功能。

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4.带脆皮山羊奶酪的填充portobello

当你渴望一些舒适的食物时,但要避免沉重的面食菜,请考虑这款丰盛的食谱,因为你的进入。这个素食食谱设有大型Portobello蘑菇,装满丰富的番茄Marinara酱,炒菠菜和脆皮Panko山羊奶酪奖章。对于甚至更健康的版本,用自己做饭意式海员沙司用新鲜的西红柿来填充这些令人兴奋的蘑菇。

健康的事实:蘑菇含有蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化剂,有助于消除自由基。研究表明这种强大的真菌可以预防癌症,帮助控制糖尿病,改善心脏健康。

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牙买加杰克鸡

这个加勒比风格的鸡肉由于肉桂,Habanero Pepper,百里香,杏花,肉豆蔻,大蒜和生姜等香料的组合包装大胆的口味。挤压石灰汁,以便在烤或烤的鸡肉上刷新扭曲。

健康的事实:像Habaneros一样的辣椒,将强大的香料添加到任何菜肴上。发现了研究吃辛辣食物的人往往寿命更长,这要归功于辣椒素这种化合物,它能缓解疼痛,降低血压,促进新陈代谢,并降低胃溃疡的风险。

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