今年冬天保持健康的5个简单贴士

走出去享受这个季节吧!

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冬天意味着堆雪人、滑雪和在火炉边喝热可可。冬天充满了积极的氛围!

在这些较短的日子和较冷的天气里,有时我们的健康会退居次要地位。我们的冬天习惯有时看起来更像熊冬眠,如果我们睡在舒适的室内,远离冬天的天气。

但是,即使在冬天,事情往往会慢下来,但这并不意味着在健康问题上放任自己。避免冬季忧郁下面这些简单的小贴士能让你在寒冷的天气里保持健康。

出去

不管你妈妈告诉你什么,寒冷的天气并不会让你生病,而是细菌会让你生病。事实上,根据商业内幕,花时间在寒冷的天气对健康有很大的好处

你的身体需要更努力地工作来保持温暖,这有助于燃烧卡路里(尤其是对那些在冬天喜欢吃东西或多坐的人来说)。manbetx世杯版登录失败

更不用说,自然也有美妙的好处为了你的精神健康一个研究明尼苏达大学的研究表明,花时间在户外的自然环境中可以降低血压,缓解压力,改善你的心情。

你可以找到各种各样的冬天户外活动,太。下雪的时候,去外面滑雪,滑雪,或者只是在冬天的仙境里散步。只是要确保外出时穿着得体,避免极端的暴风雪或寒冷的温度。

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吃正确的食物

假期意味着有很多派对,充满了甜食和流动的饮料。但是,尽管我们很享受这些食物和饮料,这些食物和饮料也会损害你的健康,所以要有意识地、适度地放纵自己。

你也应该考虑吃一些能增强免疫系统的食物,尤其是在流感和寒冷季节。提高免疫力的成分比如大蒜、姜、洋葱和苹果醋,在气温下降时都能让你感觉很棒。

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保持活跃

当外面天气变冷的时候,裹得严严实实地呆在车里狂看Netflix和点披萨似乎更有吸引力。在恶劣的天气里,你可以避免经常去健身房,因为你需要先把你的车铲出来,但整个冬天不运动会导致体重增加和其他负面健康后果。

所以,要有创意,寻找有趣的方式在冬天保持活跃。如果你喜欢户外活动,腾出时间滑雪或单板滑雪。如果你被雪困住了,试试在家锻炼瑜伽

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服用维生素D补充剂

我们通过阳光自然地吸收维生素D。研究表明,这种重要的营养物质可以增强免疫系统,预防癌症,促进血液和心脏健康。同时,缺乏这种阳光维生素会导致肌肉无力,加剧骨质流失,并增加骨折的风险。

但在美国,近一半的成年人缺乏维生素D。除非你生活在温暖、阳光充足的气候里,否则你在冬天可能会缺乏维生素D。

服用维生素D补充会确保你获得足够的这种重要营养美国医学研究所建议每天平均维生素D摄入量为1000-4000国际单位,或25-100微克。你不能给健康贴上价格标签,所以为了整个冬天都感觉良好,投资一些补品是值得的。

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滋润

如果你生活在寒冷的气候中,当空气湿度下降时,冬季会对你的皮肤和头发造成严重的破坏。室内供暖、长时间的热水淋浴和频繁洗手也会产生影响。

要保持你的皮肤看起来和感觉最好,保湿!天然保湿剂像乳木果油或椰子油可以治疗皲裂的皮肤,让你闻起来也很好。干燥也会导致头发断裂,所以尽量少用洗发水或使用免洗护发素。你也可以考虑降低恒温器或在家里使用加湿器来增加空气中的水分。

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