5个有创意的睡眠技巧

享受宁静夜晚的睡眠小贴士。

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(oOhyperblaster / Shutterstock.com)

一晚manbetx世杯版登录失败好的睡眠是给心灵和身体的一份礼物。它能使人恢复活力,恢复活力,提神醒脑。所以,当你难以入睡时,试试这些有趣的小窍门吧。他们可能很快就会让你睡得像个婴儿!

如果你发现有些晚上你翻来覆去还是睡不着,你不是一个人。根据美国睡眠协会美国约有5000万至7000万成年人患有睡眠障碍;30%的美国人患有短期失眠症,另有10%的人患有慢性失眠症。

你可能已经知道什么时候该停下来了喝咖啡或者把褪黑素当成天然的安眠药.当你睡不着,数过的羊数不清的时候,试试以下五种方法中的一种睡眠黑客

使用重力毯

这些毯子很重,给你舒适的感觉,“像婴儿一样被卷起来”。这些毛毯由颗粒或滚珠轴承加重,重量从5到30磅不等。在选择时,美国睡眠协会建议你的毯子重量是你体重的10%。

据介绍,除了给你一个温暖的拥抱,加重毛毯还具有全方位的治疗效果中央社报道.据信,来自体重的压力会导致大脑释放血清素,稳定你的情绪。除了帮助失眠症在美国,重力毯可以用来减轻焦虑、镇定神经、治疗注意力缺陷多动障碍和缓解疼痛。

练习瑜伽

奈德拉瑜伽是一种来自印度的古老练习。就像全身姿势在美国,瑜伽nidra常被用来在瑜伽课后冷却身体和放松肌肉艺术的生活.躺下,深呼吸几次,注意放松身体的每个部位。

这将注意力集中到内部,创造出所谓的入睡或做梦前状态。这种半睡半醒的时间会给你带来丰富的视觉和声音,直到你渐渐进入梦乡。

有很多指导冥想在线和冥想应用程序。戴着耳机躺在床上,享受这神奇的日常生活。你可能会惊喜地发现,直到冥想结束你都没有做到!

戴眼罩

眼罩不仅仅是美容产品!眼罩既经济又轻便,而且很有效!街灯、闪烁的霓虹灯、汽车前灯和数字闹钟都是现代城市生活的一部分,它们都会产生夜间光污染。据美国睡眠协会称,看到这些灯会抵消你的昼夜节律。

戴上睡眠面具会阻隔光线,提高褪黑激素水平,帮助你享受更长时间的快速眼动睡眠。事实上,一个研究关怀科学杂志研究表明,睡眠质量下降会削弱免疫系统,并可能导致心血管疾病。在他们的研究中,在重症监护室戴口罩的冠状动脉病人睡得更好,不需要药物治疗来帮助他们入睡。

除了帮助你睡眠,眼罩还可以保护你眼睛周围的皮肤,帮助减少皱纹,为你提供一个完整的美容休息!

一个戴着眼罩的女人正在睡觉。

Roman Samborskyi/Shutterstock.com)

使用舒缓的薰衣草

薰衣草对身体有镇静和放松作用。睡觉前在手腕和太阳穴上按摩,会让你处于一种舒缓的状态。您还可以添加滴薰衣草油放在扩散器里,放在卧室里。

补救格罗夫建议在洗衣剂中滴入几滴薰衣草精油,这样当你入睡时,床单的香味会让你平静下来。

一个研究国际精神病学临床实践杂志研究表明,薰衣草油能减少焦虑,并能治疗睡眠障碍。

薰衣草芳香油扩散器。

(PV productions / Shutterstock.com)

拔掉电器

众所周知,手机和电脑屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素和维生素a的产生研究辐射防护剂量测定法表明了这一点。这是因为松果体是褪黑素,将其解释为光源并刺激觉醒。

另一个可能妨碍睡眠的因素是手机、WI-FI路由器、电脑和蓝牙设备发出的电磁力(EMF)。根据EMF学院在美国,50%的美国人睡觉时把手机放在床边或枕头下面!

在你睡觉之前,拔掉家里的路由器,然后关掉手机.另一个选择是把你的手机调成飞行模式——是的,你的闹钟仍然可以工作——享受一个更深、更宁静、更健康的睡眠。

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