糖尿病患者的12种美味食物

这些食物搭配,膳食选择和糖尿病食谱可以帮助你感觉最好。

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如果你是糖尿病患者或糖尿病前期患者,弄清楚你可以吃什么,不可以吃什么是非常令人困惑的。在谷歌上搜索“应该做什么”和“不应该做什么”有时给人的问题比答案更多。但保持健康的糖尿病饮食其实很容易遵循,你会惊讶于你最喜欢的食物中有多少实际上对你有好处。manbetx世杯版登录失败我们甚至准备了一份膳食指南,里面有一系列健康食谱和搭配食物的想法。

鸡蛋

鸡蛋是地球上人们最不了解的食物之一。多年来,人们被告知要减少食用鸡蛋以降低胆固醇,但鸡蛋中含有大量胆固醇健康福利包括多种维生素和磷、钙、锌等基本矿物质。一个鸡蛋就含有6克蛋白质和5克健康脂肪。它不会增加有害的胆固醇。让我们面对现实吧,鸡蛋是一种超级食物。食用富含Omega-3脂肪酸的鸡蛋对健康更有好处。

餐选择:
起床早餐-菠菜煎蛋卷配全麦吐司。

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富含脂肪的鱼类

高脂肪的是其中之一健康的食物根据Healthline.这些鱼包括鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和凤尾鱼。这些鱼对心脏健康有很大的好处降低血压和甘油三酯。鱼油和橄榄油富含omega - 3脂肪酸,是任何健康饮食的重要组成部分。

餐选择:
美味的午餐-菠菜叶沙拉草食柑橘三文鱼所有的食谱

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姜黄

这种橙色香料曾被用作草药几个世纪。姜黄素-姜黄含有消炎作用,帮助过敏,甚至降低血糖。根据Healthline,姜黄素甚至可能在预防糖尿病方面发挥作用。所以,在你最喜欢的印度和中东食谱中加入姜黄,为你的生活增添一些香料。

餐选择:
辣的晚餐,咖喱鸡炒用花椰菜,辣椒,洋葱和大蒜烹饪光

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种子和坚果

种子和坚果糖尿病患者的最佳零食是什么今日医学新闻。南瓜种子富含镁,可以分解食物获取能量,并有助于控制血糖。Chia种子富含抗氧化剂、ω3脂肪酸、纤维和镁。核桃和杏仁等坚果也富含抗氧化剂、欧米茄3油和健康脂肪。如果你是糖尿病前期患者并且是健康饮食的一部分,吃种子和坚果可以帮助降低患糖尿病的风险。

餐选择:
清淡的早餐——在低脂希腊酸奶上撒上种子和浆果,让你一个忙碌的早晨。

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绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝或长叶莴苣等绿叶蔬菜富含营养,不含卡路里。它们也含有很多维生素C有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。它们还富含抗氧化剂,可以保护你的眼睛。

餐选择:
健康午餐-亚洲生菜包欢乐食品阳光都是正确的选择。

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豆子

美国糖尿病协会表示,豆类是糖尿病患者很好的食物选择。芸豆、斑豆或黑豆富含维生素和矿物质,包括镁和钾虽然豆类确实含有变成糖的碳水化合物,但它们是很好的肉类替代品。使用新鲜或沥干和冲洗罐头以除去盐。

餐选择:
墨西哥式的晚餐,辣的黑豆油炸玉米粉饼ifoodreal一定会满意的

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鳄梨

超级食物它富含维生素钾、有益心脏的脂肪、纤维和抗氧化剂。据Healthline报道,鳄梨是低碳水化合物食品,因此不会导致血糖升高。作为健康饮食的一部分,鳄梨可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。

食物的选择:
丰盛的早餐-全麦面包上的鳄梨酱开始你的一天。

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柑橘、浆果

虽然水果确实含有天然糖分,但糖尿病患者不必放弃大自然赐予的健康益处。英国糖尿病组织表示,分量是最大的问题,应该吃新鲜水果而不是果汁。柑橘类水果,如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙都富含这种成分维生素C和强大的抗氧化剂。浆果富含健康益处,如抗氧化剂、维生素C和K、锰、钾和纤维。柑橘类水果和浆果是你日常水果选择的重要组成部分。

餐的解决方案:
夏日沙拉午餐-用这个来惊喜你的味蕾吧草莓椰菜沙拉日常糖尿病食谱

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肉桂

根据Healthline的说法,这种香料含有一些强效抗氧化剂。A.2019研究表明肉桂可以降低血糖指数(血糖水平),提高胰岛素敏感性。所以当你烹饪或烘焙时,要大量使用这种香料。

餐选择:
美味的午后款待——喝一杯柴茶或在纯咖啡中加入一些肉桂来调味。

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西兰花

十字花科蔬菜如西兰花菜花、芽甘蓝和卷心菜富含维生素C和镁等营养成分。但这还不是全部。根据Healthline的说法,西兰花有助于降低胰岛素水平,并有助于预防糖尿病患者常见的眼部疾病。

餐选择:
夜宵-享受西兰花切达奶酪汤来自糖尿病每日食谱。

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全谷物

虽然所有谷物都含有淀粉,但全谷物富含维生素、矿物质,是纤维的重要来源。事实上,大多数人并不这样做获得足够的纤维. 全谷物包括小麦、燕麦、大麦、黑麦、荞麦、糙米和奎奴亚藜。在烹饪和烘焙过程中,用全谷类食物代替,让你的自制食物更加健康。

餐的解决方案:
健康零食——全麦饼干配低脂奶酪或金枪鱼。

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橄榄油

倒上健康的油。manbetx世杯版登录失败特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪、欧米茄3和抗氧化剂。糖尿病委员会他说,橄榄油有助于减轻由于高血糖水平而产生的氧化应激和其他由糖尿病引起的严重健康风险。交换黄油烹调时用人造黄油代替橄榄油,使你的食物更健康。

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