11种天然消炎的神奇食物

治疗炎症最好的方法不是去药店,而是去杂货店。

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几乎每个人都有过某种形式的炎症,这是身体防御机制的一个自然部分,以应对感知到的威胁。虽然急性炎症有助于身体痊愈,但慢性炎症实际上会削弱身体,并可能是许多其他疾病的根本原因。

医生通常会开强效药物来治疗炎症,但还有另一种更自然的方法。“对抗炎症最有效的工具之一不是来自药房,而是来自杂货店,”哈佛卫生出版社出版写道。

许多可以减少炎症的食物是人体的一部分地中海式饮食美国强调鱼、蔬菜和橄榄油是健康饮食计划的一部分。

所以,传递橄榄油,吃你的感觉更好。

1.倒上橄榄油

吃好油—manbetx世杯版登录失败—橄榄油、葡萄籽油或鳄梨油富含能减少炎症的欧米茄9脂肪酸。每天使用2-3汤匙橄榄油。

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2.去钓鱼

鲑鱼、鳕鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲈鱼、鲈鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类可以减轻炎症。每周吃3份或更多。

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3.用水果和蔬菜装满你的油箱

水果的颜色越深,对你越好。吃富含抗氧化剂的水果,包括樱桃、草莓、树莓、黑莓、苹果和菠萝。吃维生素K富含脂肪的深色蔬菜,如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣和白菜也可以减少炎症。

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4.每天摄取纤维

食用高纤维食物,如全麦面包、糙米、藜麦、碾碎的干小麦和燕麦片是对抗炎症和促进健康生活方式的好方法。

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5.剥洋葱,压大蒜

最近的研究关于洋葱和大蒜的健康益处表明它们给你的菜单带来的不仅仅是美味。

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6.发疯

坚果和种子富含Omega-3脂肪酸,你应该每天吃一把。最好的食物是天然核桃、杏仁、开心果和榛子。

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你要去斯卡伯勒博览会吗?

香草和香料包括百里香,牛至,姜黄和辣椒中发现的姜黄素最近的研究减少炎症。

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8.不仅仅是鳄梨酱

牛油果富含单不饱和脂肪和维生素E,可以减少患有骨关节病的人的关节损伤。它们很美味,低脂肪,对你很有好处。manbetx世杯版登录失败

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9.喝茶时间

除了能降低患心脏病和癌症的风险,绿茶还能在体内起到抗炎作用。每天放松一下,享受一杯好茶。manbetx世杯版登录失败

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10.蘸一下鹰嘴豆泥

豆类富含纤维和抗氧化剂,所以它们可以天然地减少炎症。在你的饮食中加入更多的地中海式食物。最适合食用的豆子是黑豆、红腰子、斑豆和鹰嘴豆。

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11.烧热锅

大豆产品可具有明显的抗炎作用。未处理的大豆最好,所以吃更多的豆腐和射灯,喝更多的豆浆。

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这些食物有助于减少炎症,但其他食物实际上会增加炎症。哈佛出版物强调以下食物应该避免或大幅限制:精制的碳水化合物,如白面包和糕点,油炸食物,如薯条、汽水和其他含糖软饮料,红肉汉堡和牛排和加工肉类像热狗和香肠,和脂肪像人造黄油、起酥油和猪油。

减少炎症的饮食方式是更健康、更美味的选择。

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