身体所需的11种基本维生素和矿物质

我们都知道维生素和矿物质是身体所需的基本营养素,但是每种维生素都有什么作用呢?哪些食物是维生素的能量来源?下面是从A(即维生素A)到Z(或-锌)哪个字母起作用的最低点。

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蔬菜富含必需的维生素和矿物质。最重要的维生素

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对于我们这些不是营养学家、营养师或自然健康专家的人来说,这些字母和数字解释了健康的世界健康食品可能看起来很吓人。有一件事是肯定的——专家建议在你服用补充剂之前,先用健康的食物补充你的身体。最好的办法是确保你的饮食平衡尽可能多的全食品–如果你需要提振,下面是字母a(即维生素a)到Z(或-锌)的作用。

1.维生素A

manbetx世杯版登录失败有益于:健康的眼睛和一般的生长发育,包括健康的牙齿和皮肤。
自然来源:胡萝卜和其他橙色食物,包括红薯和哈密瓜——所有这些食物的颜色都来自胡萝卜素色素。

胡萝卜富含必需的维生素和矿物质

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2.维生素B

manbetx世杯版登录失败有益于:能量生产、免疫功能和铁吸收。
自然来源:这一关键群体营养物可以在未加工的全麦食物中找到,特别是全麦、土豆、香蕉、小扁豆、辣椒、豆类、酵母和糖蜜。

面包富含必需的维生素和矿物质

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3.维生素C

manbetx世杯版登录失败有益于:增强血管,赋予皮肤弹性、抗氧化功能和铁吸收。
自然来源:每个人都知道这个——橘子!但它们不是唯一的来源——其他富含维生素C的水果和蔬菜包括番石榴、红辣椒和绿辣椒、猕猴桃、葡萄柚、草莓、抱子甘蓝和哈密瓜。

维生素C是一种必需的维生素

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4.维生素D

manbetx世杯版登录失败有益于:强壮健康的骨骼。
自然来源:除了在阳光下呆上几分钟,它可以刺激维生素D的产生,你可以从鸡蛋、鱼和蘑菇中获得这种营养。

维生素D是一种必需的维生素
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5.维生素E

manbetx世杯版登录失败有益于:血液循环和保护自由基。
自然来源:我们最喜欢的富含维生素E的食物是大杏仁。你也可以吃其他坚果、葵花籽和西红柿来获得好处。

维生素E是一种必需的维生素

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6.维生素K

manbetx世杯版登录失败有益于:血液凝固——即血液凝固的过程。
自然来源:绿叶蔬菜是维生素K最好的天然来源——所以一定要多吃羽衣甘蓝、菠菜、芽甘蓝和花椰菜。

维生素K是一种必需的维生素

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7.叶酸

manbetx世杯版登录失败有益于:细胞更新和预防妊娠期出生缺陷。
自然来源:叶酸有很多美味的天然来源,包括绿叶蔬菜、芦笋、花椰菜、柑橘类水果、豆类、豌豆、扁豆、种子、坚果、花椰菜、甜菜和玉米。

叶酸-必需维生素和矿物质

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8.

manbetx世杯版登录失败有益于:健康的牙齿和骨骼。
自然来源:这种矿物质是我们大多数人都知道的另一种——最好的来源是乳制品,如酸奶、奶酪和牛奶,以及豆腐和黑糖蜜。

钙-必需的维生素和矿物质

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9

manbetx世杯版登录失败有益于:自然锻炼肌肉,保持血液健康。
自然来源:你可能会惊讶地发现,蛤蜊的铁含量最高,其次是牡蛎和肝脏等器官肉。对于我们当中的素食者来说,大豆、谷物、南瓜子、豆类、扁豆和菠菜是铁的重要来源。

铁-必需维生素和矿物质

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10

manbetx世杯版登录失败有益于:免疫、生长和生育能力。
自然来源:牡蛎等海鲜也富含锌,还有菠菜、腰果、豆类和黑巧克力(等等)。

锌-必需维生素和矿物质

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11

manbetx世杯版登录失败有益于:葡萄糖功能——确保身体中的每个细胞在需要时都能获得能量。
自然来源:只要你的饮食中含有全谷物、新鲜蔬菜和草药,你就应该获得足够的铬。

铬-必需维生素和矿物质

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